программы тренировок для начинающих

[Anry]

думаю дойти до 120 кг до конца этого года...

не совет, а так, небольшая рекомендация:
Проверьте сердце с консультацией кардиолога, или хотя бы сделайте кардиограмму (полную, а не "на отвали") перед спуртом нагрузок

спасибо большое, это я обьязательно сделаю.

[Асёнок]

Рекомендую (для совсем новичков):
http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga - там смотрим воркаут 2012 (чуть ниже прокрутить содержание)
Для имеющих начальный уровень ОФП:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

[son_medvedya]

из личного опыта знаю, что все достигается годами тренировок. тот же Федя это подтвердит, только он тренируется ежедневно. главное не жрать всякой химии, не колоться препаратами.

Ежедневные тренировки для набора силы бессмысленны - это обусловлено физиологией.

[Ботъ]

если наргузка разбита по группам мышц с периодом восстановления кажой группы не менее 48 часов, то имеют смысл

[son_medvedya]

Для начала смотрим программу тренировок чемпиона
http://www.sportreferat.ru/atlet/sports ... ren01.html
Далее осознаем необходимость многосуставных упражнений
http://www.sportreferat.ru/atlet/sports ... /spec.html
Далее ищем книгу Павла Цацулина "Безоружны боец" и вникаем в особенности выполнения многосуставных упражнений
Потом Ищем книги Селуянова там хорошо описано как загрузить и не перегрузить организм тренировками + особенности питания.

Ну и читаем Макроберта "Думай" - никто кроме тебя не сможет правильно составить подходящую тебе программу.

Если что, то железо мне не интересно - работаю с собственным весом.

[son_medvedya]

если наргузка разбита по группам мышц с периодом восстановления кажой группы не менее 48 часов, то имеют смысл

Миофибрилла растет около 14 дней и на кой ее мучить? Раз в два дня тяжелыми нагрузками.

[Duke_Nukem]

если наргузка разбита по группам мышц с периодом восстановления кажой группы не менее 48 часов, то имеют смысл

Миофибрилла растет около 14 дней и на кой ее мучить? Раз в два дня тяжелыми нагрузками.

Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Из книг могу посоветовать Фалеева "Силовые тренировки" все подробно расписано. Программа, питание и т.д.

[Святой]

Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Из книг могу посоветовать Фалеева "Силовые тренировки" все подробно расписано. Программа, питание и т.д.

Фуфло. Дважды в неделю--в самый раз! Кроме становой тяги--ее достаточно делать один раз в неделю.

ЗЫ. И на кой, простите, хрен все эти книги и программы чемпионов, рассчитанные на уникальную генетику и прием фармы?
У каждого все настолько индивидуально, что кому-то один жим лежа даст гигантский рост грудных мышц, как у Арни, а кому-то придется делать по три упражнения, чтобы хоть как-то заставить расти те же мышцы.

[son_medvedya]

Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.

Не стоит вырывать из контекста речь шла про то, что не стоит сильно нагружать одну и ту же группу мышц через день. Для роста миофибриллы нужно 2 недели, еще две недели для роста сухожильных окончаний. Не полностью развитая миофибрилла может принять тяжелую нагрузку уже через неделю. Так и получается, одна тяжелая тренировка на группу мышц в неделю + можно давать на эту группу облегченные нагрузки в другие дни, но тяжелая только раз в неделю.

[Duke_Nukem]

Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Из книг могу посоветовать Фалеева "Силовые тренировки" все подробно расписано. Программа, питание и т.д.

Фуфло. Дважды в неделю--в самый раз! Кроме становой тяги--ее достаточно делать один раз в неделю.

ЗЫ. И на кой, простите, хрен все эти книги и программы чемпионов, рассчитанные на уникальную генетику и прием фармы?
У каждого все настолько индивидуально, что кому-то один жим лежа даст гигантский рост грудных мышц, как у Арни, а кому-то придется делать по три упражнения, чтобы хоть как-то заставить расти те же мышцы.

Та книга что я посоветовал и рассчитана на новичков, без всякой фармы. В начале, первые несколько месяцев хватит и пару тренировок. Дальше без программ, циклов уже не обойтись, т.к. организм привыкает к нагрузкам и приходится менять программу. В среднем 3-4 дня и получается.

[Duke_Nukem]

Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.

Не стоит вырывать из контекста речь шла про то, что не стоит сильно нагружать одну и ту же группу мышц через день. Для роста миофибриллы нужно 2 недели, еще две недели для роста сухожильных окончаний. Не полностью развитая миофибрилла может принять тяжелую нагрузку уже через неделю. Так и получается, одна тяжелая тренировка на группу мышц в неделю + можно давать на эту группу облегченные нагрузки в другие дни, но тяжелая только раз в неделю.

А, извиняюсь) Все правильно!

[Святой]

Мне вот интересно, а реальные МС или КМС тут есть среди советчиков, или просто набравшие мясо? Ну чтобы сами реально через все написанное прошли без фармы и добились результатов.

[Duke_Nukem]

А мне интересно, смог ли ТС за полгода увеличить жим с 80 до 120?

[sergey63]

А мне интересно, смог ли ТС за полгода увеличить жим с 80 до 120?

да, было бы занятно....еще бы знать его собственный вес?

[Anry]

собственный вес - 80 кг, смог до 105 дойти. 120 многовато кажется..

[Святой]

собственный вес - 80 кг, смог до 105 дойти. 120 многовато кажется..

Ну а че, нормуль. Я в категории до 100 выжимал лишь 120. Правда, из условий тогда были--воля и упертость.

[Kangaro]

25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут

[Anry]

25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут

Да я знаю, многовато для меня хотел сказать. Не знаю, после 100 уже не особо растут показатели. В этом году еще вообще не прибавил.

[Святой]

25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут

Ду пусть жмут, кто ж мешает.
Ты еще скажи, что без фармы, с постоянным недосыпом и недоеданием.
Из условий надо исходить, а не из результата.

[Kangaro]

Ду пусть жмут, кто ж мешает.
Ты еще скажи, что без фармы, с постоянным недосыпом и недоеданием.
Из условий надо исходить, а не из результата.

Скажу,что и с фармой жмут и без. С фармой оно конечно поприятнее.
Насчет недосыпа и недоедания - каждый сам ставит себе условия. Кушать хорошо уж точно никто кроме самого себя не мешает.

[Святой]

Ду пусть жмут, кто ж мешает.
Ты еще скажи, что без фармы, с постоянным недосыпом и недоеданием.
Из условий надо исходить, а не из результата.

Скажу,что и с фармой жмут и без. С фармой оно конечно поприятнее.
Насчет недосыпа и недоедания - каждый сам ставит себе условия. Кушать хорошо уж точно никто кроме самого себя не мешает.

Есть такая пора--учеба, когда херится любой режим. Это так, для справки.

[Kangaro]

Чушь. Плохому спортсмену и учеба, и работа, и семья, и погода мешают.

[Святой]

Чушь. Плохому спортсмену и учеба, и работа, и семья, и погода мешают.

Полностью себя чему-либо посвящают только те спортсмены, у которых других забот в жизни нет.

[гаган]

25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут

Каждый месяц здоровья на 10 кг прибавляется.

[гаган]

Мне вот интересно, а реальные МС или КМС тут есть среди советчиков, или просто набравшие мясо? Ну чтобы сами реально через все написанное прошли без фармы и добились результатов.

МС в чём?