программы тренировок для начинающих

бег, ходьба, прыжки, отжимание, штанга

Модератор: Спортсмены

Сообщение
Автор
Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

Re: программы тренировок для начинающих

#26 Сообщение Anry » 13 апр 2012, 21:58

Крауч писал(а):
Anry писал(а):думаю дойти до 120 кг до конца этого года...
не совет, а так, небольшая рекомендация:
Проверьте сердце с консультацией кардиолога, или хотя бы сделайте кардиограмму (полную, а не "на отвали") перед спуртом нагрузок
спасибо большое, это я обьязательно сделаю.

Аватара пользователя
Асёнок
Сообщения: 271
Зарегистрирован: 14 апр 2008, 12:13
Откуда: ЛБ

Re: программы тренировок для начинающих

#27 Сообщение Асёнок » 20 мар 2013, 10:35

Рекомендую (для совсем новичков):
http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga - там смотрим воркаут 2012 (чуть ниже прокрутить содержание)
Для имеющих начальный уровень ОФП:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html

son_medvedya
Сообщения: 456
Зарегистрирован: 08 апр 2012, 20:27

Re: программы тренировок для начинающих

#28 Сообщение son_medvedya » 20 мар 2013, 13:32

Бобёр-тусовщик писал(а):из личного опыта знаю, что все достигается годами тренировок. тот же Федя это подтвердит, только он тренируется ежедневно. главное не жрать всякой химии, не колоться препаратами.
Ежедневные тренировки для набора силы бессмысленны - это обусловлено физиологией.
Играю II - V - I

Ботъ
Сообщения: 4028
Зарегистрирован: 29 сен 2011, 12:10

Re: программы тренировок для начинающих

#29 Сообщение Ботъ » 20 мар 2013, 13:36

если наргузка разбита по группам мышц с периодом восстановления кажой группы не менее 48 часов, то имеют смысл

son_medvedya
Сообщения: 456
Зарегистрирован: 08 апр 2012, 20:27

Re: программы тренировок для начинающих

#30 Сообщение son_medvedya » 20 мар 2013, 13:41

Для начала смотрим программу тренировок чемпиона
http://www.sportreferat.ru/atlet/sports ... ren01.html
Далее осознаем необходимость многосуставных упражнений
http://www.sportreferat.ru/atlet/sports ... /spec.html
Далее ищем книгу Павла Цацулина "Безоружны боец" и вникаем в особенности выполнения многосуставных упражнений
Потом Ищем книги Селуянова там хорошо описано как загрузить и не перегрузить организм тренировками + особенности питания.

Ну и читаем Макроберта "Думай" - никто кроме тебя не сможет правильно составить подходящую тебе программу.

Если что, то железо мне не интересно - работаю с собственным весом.
Играю II - V - I

son_medvedya
Сообщения: 456
Зарегистрирован: 08 апр 2012, 20:27

Re: программы тренировок для начинающих

#31 Сообщение son_medvedya » 20 мар 2013, 13:43

Ботъ писал(а):если наргузка разбита по группам мышц с периодом восстановления кажой группы не менее 48 часов, то имеют смысл
Миофибрилла растет около 14 дней и на кой ее мучить? Раз в два дня тяжелыми нагрузками.
Играю II - V - I

Аватара пользователя
Duke_Nukem
Сообщения: 325
Зарегистрирован: 07 окт 2011, 19:28
Откуда: Дубна
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#32 Сообщение Duke_Nukem » 20 мар 2013, 15:34

son_medvedya писал(а):
Ботъ писал(а):если наргузка разбита по группам мышц с периодом восстановления кажой группы не менее 48 часов, то имеют смысл
Миофибрилла растет около 14 дней и на кой ее мучить? Раз в два дня тяжелыми нагрузками.
Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Из книг могу посоветовать Фалеева "Силовые тренировки" все подробно расписано. Программа, питание и т.д.

Святой
Сообщения: 13587
Зарегистрирован: 10 дек 2009, 11:43

Re: программы тренировок для начинающих

#33 Сообщение Святой » 20 мар 2013, 15:46

Duke_Nukem писал(а):Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Из книг могу посоветовать Фалеева "Силовые тренировки" все подробно расписано. Программа, питание и т.д.
Фуфло. Дважды в неделю--в самый раз! Кроме становой тяги--ее достаточно делать один раз в неделю.

ЗЫ. И на кой, простите, хрен все эти книги и программы чемпионов, рассчитанные на уникальную генетику и прием фармы?
У каждого все настолько индивидуально, что кому-то один жим лежа даст гигантский рост грудных мышц, как у Арни, а кому-то придется делать по три упражнения, чтобы хоть как-то заставить расти те же мышцы.
За людей без намордников.
Книга "Вирусомания"--правда о т. н. вирусах.

son_medvedya
Сообщения: 456
Зарегистрирован: 08 апр 2012, 20:27

Re: программы тренировок для начинающих

#34 Сообщение son_medvedya » 20 мар 2013, 16:06

Duke_Nukem писал(а):Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Не стоит вырывать из контекста речь шла про то, что не стоит сильно нагружать одну и ту же группу мышц через день. Для роста миофибриллы нужно 2 недели, еще две недели для роста сухожильных окончаний. Не полностью развитая миофибрилла может принять тяжелую нагрузку уже через неделю. Так и получается, одна тяжелая тренировка на группу мышц в неделю + можно давать на эту группу облегченные нагрузки в другие дни, но тяжелая только раз в неделю.
Играю II - V - I

Аватара пользователя
Duke_Nukem
Сообщения: 325
Зарегистрирован: 07 окт 2011, 19:28
Откуда: Дубна
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#35 Сообщение Duke_Nukem » 20 мар 2013, 16:11

Святой писал(а):
Duke_Nukem писал(а):Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Из книг могу посоветовать Фалеева "Силовые тренировки" все подробно расписано. Программа, питание и т.д.
Фуфло. Дважды в неделю--в самый раз! Кроме становой тяги--ее достаточно делать один раз в неделю.

ЗЫ. И на кой, простите, хрен все эти книги и программы чемпионов, рассчитанные на уникальную генетику и прием фармы?
У каждого все настолько индивидуально, что кому-то один жим лежа даст гигантский рост грудных мышц, как у Арни, а кому-то придется делать по три упражнения, чтобы хоть как-то заставить расти те же мышцы.
Та книга что я посоветовал и рассчитана на новичков, без всякой фармы. В начале, первые несколько месяцев хватит и пару тренировок. Дальше без программ, циклов уже не обойтись, т.к. организм привыкает к нагрузкам и приходится менять программу. В среднем 3-4 дня и получается.

Аватара пользователя
Duke_Nukem
Сообщения: 325
Зарегистрирован: 07 окт 2011, 19:28
Откуда: Дубна
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#36 Сообщение Duke_Nukem » 20 мар 2013, 16:12

son_medvedya писал(а):
Duke_Nukem писал(а):Качая группу мышц раз в 2 недели вы мало чего добьетесь. Раз в неделю нормально. Для хороших результатов достаточно ходить в зал 3-4 раза в неделю и делать базовые упражнения, ведя дневник.
Не стоит вырывать из контекста речь шла про то, что не стоит сильно нагружать одну и ту же группу мышц через день. Для роста миофибриллы нужно 2 недели, еще две недели для роста сухожильных окончаний. Не полностью развитая миофибрилла может принять тяжелую нагрузку уже через неделю. Так и получается, одна тяжелая тренировка на группу мышц в неделю + можно давать на эту группу облегченные нагрузки в другие дни, но тяжелая только раз в неделю.
А, извиняюсь) Все правильно! :smile:

Святой
Сообщения: 13587
Зарегистрирован: 10 дек 2009, 11:43

Re: программы тренировок для начинающих

#37 Сообщение Святой » 20 мар 2013, 16:15

Мне вот интересно, а реальные МС или КМС тут есть среди советчиков, или просто набравшие мясо? Ну чтобы сами реально через все написанное прошли без фармы и добились результатов.
За людей без намордников.
Книга "Вирусомания"--правда о т. н. вирусах.

Аватара пользователя
Duke_Nukem
Сообщения: 325
Зарегистрирован: 07 окт 2011, 19:28
Откуда: Дубна
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#38 Сообщение Duke_Nukem » 20 мар 2013, 16:20

А мне интересно, смог ли ТС за полгода увеличить жим с 80 до 120? :D

sergey63
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 16 апр 2011, 20:40

Re: программы тренировок для начинающих

#39 Сообщение sergey63 » 21 мар 2013, 09:56

Duke_Nukem писал(а):А мне интересно, смог ли ТС за полгода увеличить жим с 80 до 120? :D
да, было бы занятно....еще бы знать его собственный вес?

Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

Re: программы тренировок для начинающих

#40 Сообщение Anry » 28 мар 2013, 10:30

собственный вес - 80 кг, смог до 105 дойти. 120 многовато кажется..

Святой
Сообщения: 13587
Зарегистрирован: 10 дек 2009, 11:43

Re: программы тренировок для начинающих

#41 Сообщение Святой » 28 мар 2013, 11:22

Anry писал(а):собственный вес - 80 кг, смог до 105 дойти. 120 многовато кажется..
Ну а че, нормуль. Я в категории до 100 выжимал лишь 120. Правда, из условий тогда были--воля и упертость.
За людей без намордников.
Книга "Вирусомания"--правда о т. н. вирусах.

Kangaro
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 13 янв 2010, 14:07

Re: программы тренировок для начинающих

#42 Сообщение Kangaro » 28 мар 2013, 22:00

25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут

Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

Re: программы тренировок для начинающих

#43 Сообщение Anry » 09 апр 2013, 20:24

Kangaro писал(а):25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут
Да я знаю, многовато для меня хотел сказать. Не знаю, после 100 уже не особо растут показатели. В этом году еще вообще не прибавил.

Святой
Сообщения: 13587
Зарегистрирован: 10 дек 2009, 11:43

Re: программы тренировок для начинающих

#44 Сообщение Святой » 09 апр 2013, 20:47

Kangaro писал(а):25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут
Ду пусть жмут, кто ж мешает.
Ты еще скажи, что без фармы, с постоянным недосыпом и недоеданием.
Из условий надо исходить, а не из результата.
За людей без намордников.
Книга "Вирусомания"--правда о т. н. вирусах.

Kangaro
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 13 янв 2010, 14:07

Re: программы тренировок для начинающих

#45 Сообщение Kangaro » 10 апр 2013, 21:25

Святой писал(а): Ду пусть жмут, кто ж мешает.
Ты еще скажи, что без фармы, с постоянным недосыпом и недоеданием.
Из условий надо исходить, а не из результата.
Скажу,что и с фармой жмут и без. С фармой оно конечно поприятнее.
Насчет недосыпа и недоедания - каждый сам ставит себе условия. Кушать хорошо уж точно никто кроме самого себя не мешает.

Святой
Сообщения: 13587
Зарегистрирован: 10 дек 2009, 11:43

Re: программы тренировок для начинающих

#46 Сообщение Святой » 10 апр 2013, 21:26

Kangaro писал(а):
Святой писал(а): Ду пусть жмут, кто ж мешает.
Ты еще скажи, что без фармы, с постоянным недосыпом и недоеданием.
Из условий надо исходить, а не из результата.
Скажу,что и с фармой жмут и без. С фармой оно конечно поприятнее.
Насчет недосыпа и недоедания - каждый сам ставит себе условия. Кушать хорошо уж точно никто кроме самого себя не мешает.
Есть такая пора--учеба, когда херится любой режим. Это так, для справки.
За людей без намордников.
Книга "Вирусомания"--правда о т. н. вирусах.

Kangaro
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 13 янв 2010, 14:07

Re: программы тренировок для начинающих

#47 Сообщение Kangaro » 10 апр 2013, 22:14

Чушь. Плохому спортсмену и учеба, и работа, и семья, и погода мешают.

Святой
Сообщения: 13587
Зарегистрирован: 10 дек 2009, 11:43

Re: программы тренировок для начинающих

#48 Сообщение Святой » 10 апр 2013, 22:18

Kangaro писал(а):Чушь. Плохому спортсмену и учеба, и работа, и семья, и погода мешают.
Полностью себя чему-либо посвящают только те спортсмены, у которых других забот в жизни нет.
За людей без намордников.
Книга "Вирусомания"--правда о т. н. вирусах.

Аватара пользователя
гаган
Сообщения: 681
Зарегистрирован: 13 май 2012, 16:34

Re: программы тренировок для начинающих

#49 Сообщение гаган » 10 апр 2013, 22:24

Kangaro писал(а):25 кг в жиме за полгода это хорошо.
120 совсем немного,посмотри хотя бы результаты турнира по жиму в радуге. Там люди 80кг веса под 150 жмут
Каждый месяц здоровья на 10 кг прибавляется.
физические лица, которые долгие годы занимаются бизнесом в сфере энергетики

Аватара пользователя
гаган
Сообщения: 681
Зарегистрирован: 13 май 2012, 16:34

Re: программы тренировок для начинающих

#50 Сообщение гаган » 10 апр 2013, 22:25

Святой писал(а):Мне вот интересно, а реальные МС или КМС тут есть среди советчиков, или просто набравшие мясо? Ну чтобы сами реально через все написанное прошли без фармы и добились результатов.
МС в чём?
физические лица, которые долгие годы занимаются бизнесом в сфере энергетики

Ответить

Вернуться в «Атлетика»