программы тренировок для начинающих

бег, ходьба, прыжки, отжимание, штанга

Модератор: Спортсмены

Сообщение
Автор
Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

программы тренировок для начинающих

#1 Сообщение Anry » 12 апр 2012, 10:49

напишите программы силовых/аэробных тренировок, которых вы считаете эффективными для набора массы/похудения/развития мускулатуры и выносливости.
Последний раз редактировалось Anry 12 апр 2012, 17:26, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Бобёр-тусовщик
Сообщения: 1157
Зарегистрирован: 29 ноя 2011, 14:02
Откуда: Dubna
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#2 Сообщение Бобёр-тусовщик » 12 апр 2012, 10:50

тренируешься, тренируешься, еще раз тренируешься, и так каждый день
vlksm & Filimon Kykyev are in my black list

Швейк

Re: программы тренировок для начинающих

#3 Сообщение Швейк » 12 апр 2012, 11:02

Anry писал(а):напишите программы тренировок, которых вы считаете эффективными.
Утром 0,5 пива, в обед 0,5 водки и на ужин 3 литра пива.

Аватара пользователя
Filimon Кykyev
Сообщения: 15458
Зарегистрирован: 18 апр 2008, 22:15
Откуда: БВ-ЛБ
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#4 Сообщение Filimon Кykyev » 12 апр 2012, 11:03

Anry писал(а):напишите программы тренировок, которых вы считаете эффективными.
Вот программа, как стать хорошим литрболистом
Сначала по 50 коньячку, перед обедом.
Потом по соточки водочки перед кажным приемом пищи.
Затем соточку шлифануть пивасиком.
Постепенно увеличивая нагрузки можно кушать 0,5+1,5... :smile:

зы я к тому что для разных видов спорта разные тренировки :wink:

зызы опять Швейк раньше задвинул :D

Швейк

Re: программы тренировок для начинающих

#5 Сообщение Швейк » 12 апр 2012, 11:10

Filimon Кykyev писал(а):зызы опять Швейк раньше задвинул :D
У Швейка есть возможность достать дешёвой моздокской безакцизки и тыренного кизлярского коньяка. :smile:

userRock
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:09

Re: программы тренировок для начинающих

#6 Сообщение userRock » 12 апр 2012, 11:15

для каждого человека программа тренировок индивидуальна

Аватара пользователя
Filimon Кykyev
Сообщения: 15458
Зарегистрирован: 18 апр 2008, 22:15
Откуда: БВ-ЛБ
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#7 Сообщение Filimon Кykyev » 12 апр 2012, 11:22

Швейк писал(а):
Filimon Кykyev писал(а):зызы опять Швейк раньше задвинул :D
У Швейка есть возможность достать дешёвой моздокской безакцизки и тыренного кизлярского коньяка. :smile:
От таких спортивных снарядов потом будет мутить желудок и болеть мозг, особиливо от коньяков :smile:

Аватара пользователя
SAM33
Сообщения: 251
Зарегистрирован: 30 авг 2009, 01:20
Откуда: от туда

Re: программы тренировок для начинающих

#8 Сообщение SAM33 » 12 апр 2012, 12:18

Швейк писал(а):
Filimon Кykyev писал(а):зызы опять Швейк раньше задвинул :D
У Швейка есть возможность достать дешёвой моздокской безакцизки и тыренного кизлярского коньяка. :smile:
ОООО, и к вам его возят...Я то думал у Мск экслюзив

Швейк

Re: программы тренировок для начинающих

#9 Сообщение Швейк » 12 апр 2012, 12:30

SAM33 писал(а):ОООО, и к вам его возят...Я то думал у Мск экслюзив
Нет, к нам его не возят, потому что Рамзан ещё пару лет назад запретил продавать спиртное на территории региона.
Но есть возможность выехать с колонной в Моздок или Кизляр, где уже ждут барыги, потирающие потные лапки в предвкушении.
Товар, кстати, качественный, потому что нравы в Дагестане крутые, можно и пулю головой нечаянно поймать, если палёнку серьёзным людям толкнёшь.

Аватара пользователя
Filimon Кykyev
Сообщения: 15458
Зарегистрирован: 18 апр 2008, 22:15
Откуда: БВ-ЛБ
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#10 Сообщение Filimon Кykyev » 12 апр 2012, 13:09

Швейк писал(а):Нет, к нам его не возят, потому что Рамзан ещё пару лет назад запретил продавать спиртное на территории региона.
Но есть возможность выехать с колонной в Моздок или Кизляр, где уже ждут барыги, потирающие потные лапки в предвкушении...
Короче под финнов косите - организуете пивной туризм в Кизляр-Моздок :D

Аватара пользователя
Бобёр-тусовщик
Сообщения: 1157
Зарегистрирован: 29 ноя 2011, 14:02
Откуда: Dubna
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#11 Сообщение Бобёр-тусовщик » 12 апр 2012, 13:23

Швейк писал(а): Товар, кстати, качественный, потому что нравы в Дагестане крутые, можно и пулю головой нечаянно поймать, если палёнку серьёзным людям толкнёшь.
а в Россию можно и всякое палево толкать :wink:
vlksm & Filimon Kykyev are in my black list

Аватара пользователя
Filimon Кykyev
Сообщения: 15458
Зарегистрирован: 18 апр 2008, 22:15
Откуда: БВ-ЛБ
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#12 Сообщение Filimon Кykyev » 12 апр 2012, 13:26

Ну так ты будь великороссом - не пей паленое, а то козленочком станешь.

Аватара пользователя
Бобёр-тусовщик
Сообщения: 1157
Зарегистрирован: 29 ноя 2011, 14:02
Откуда: Dubna
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#13 Сообщение Бобёр-тусовщик » 12 апр 2012, 13:30

Filimon Кykyev писал(а):Ну так ты будь великороссом - не пей паленое, а то козленочком станешь.
а я вообще не пью, тем более дагестанскую отраву.
vlksm & Filimon Kykyev are in my black list

Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

Re: программы тренировок для начинающих

#14 Сообщение Anry » 12 апр 2012, 17:31

вопрос по конкретнее:

чтоб поднять в кратчайший срок жим лежа 120кг, по какой программе лучше тренироваться? данный момент собственный вес 78, максимальный вес на раз - 80кг.

Швейк

Re: программы тренировок для начинающих

#15 Сообщение Швейк » 12 апр 2012, 18:32

Anry писал(а):чтоб поднять в кратчайший срок жим лежа 120кг, по какой программе лучше тренироваться?
Женитесь на барышне весом 120 кг и каждое утро делайте этой барышней жим из положения лёжа.
Вверх-вниз, пока кровать не развалится.

userRock
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:09

Re: программы тренировок для начинающих

#16 Сообщение userRock » 12 апр 2012, 19:18

укрепляйте плечи, трицепс. грудь 2 раза в неделю грузите, но в разном стиле. сам щас пытаюсь повысить жим. за 2 месяца оч сложно до 120 дойти будет

Kangaro
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 13 янв 2010, 14:07

Re: программы тренировок для начинающих

#17 Сообщение Kangaro » 13 апр 2012, 09:38

Anry, да вы идеалист-оптимист))) невозможно дать дельный совет человеку, зная только его собственный вес и сколько он жмет) вы же ходите в шоколад, неужто если спросите, инструктор не подскажет, как повысить результат.
в интернете ооочень много информации по программам.
а вообще быстро только кошки плодятся и суставы летят))

Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

Re: программы тренировок для начинающих

#18 Сообщение Anry » 13 апр 2012, 17:39

в интернете прочитал кучу материала и ознакомился с программами, в шоколаде тоже советовался, но еще хотелось бы узнать мнение людей, которые исходят из личного опыта.

Anry
Сообщения: 155
Зарегистрирован: 24 апр 2008, 11:26

Re: программы тренировок для начинающих

#19 Сообщение Anry » 13 апр 2012, 17:41

думаю дойти до 120 кг до конца этого года, если воля бога не помешает (как говорит Федор).

Аватара пользователя
Бобёр-тусовщик
Сообщения: 1157
Зарегистрирован: 29 ноя 2011, 14:02
Откуда: Dubna
Контактная информация:

Re: программы тренировок для начинающих

#20 Сообщение Бобёр-тусовщик » 13 апр 2012, 17:42

Anry писал(а):в интернете прочитал кучу материала и ознакомился с программами, в шоколаде тоже советовался, но еще хотелось бы узнать мнение людей, которые исходят из личного опыта.
из личного опыта знаю, что все достигается годами тренировок. тот же Федя это подтвердит, только он тренируется ежедневно. главное не жрать всякой химии, не колоться препаратами.
vlksm & Filimon Kykyev are in my black list

userRock
Сообщения: 175
Зарегистрирован: 12 янв 2011, 22:09

Re: программы тренировок для начинающих

#21 Сообщение userRock » 13 апр 2012, 18:13

главное - не бухать! остальное в помощь

Аватара пользователя
starko
Сообщения: 318
Зарегистрирован: 05 мар 2012, 20:29
Откуда: ИЗ ПРОШЛОГО

Re: программы тренировок для начинающих

#22 Сообщение starko » 13 апр 2012, 18:20

Кто не курит и не пьет-результатов не дает.
Жизнь человеку даётся один раз и в основном случайно.

Аватара пользователя
cococos
Сообщения: 1420
Зарегистрирован: 28 фев 2009, 10:26

Re: программы тренировок для начинающих

#23 Сообщение cococos » 13 апр 2012, 19:23

Бобёр-тусовщик писал(а):тренируешься, тренируешься, еще раз тренируешься, и так каждый день
: - DD круто
and I wish you all harmony and love!

Аватара пользователя
starko
Сообщения: 318
Зарегистрирован: 05 мар 2012, 20:29
Откуда: ИЗ ПРОШЛОГО

Re: программы тренировок для начинающих

#24 Сообщение starko » 13 апр 2012, 19:30

:lol: В тему...
Спортсмен и сигарета или алкоголь, казалось бы, вещи несовместные. Однако на деле многие наши атлеты не прочь на досуге побаловаться никотином или пропустить рюмку-другую водочки.

Ягудин завязал

По части алкоголя российские фигуристы не любители, а настоящие профессионалы. Так, на банкетах, которые испокон веков устраивались после всех крупных соревнований, они напивались по-страшному. По словам очевидцев, особенно отличались олимпийские чемпионы Алексей Ягудин и Роман Костомаров. Поговаривали, что Ягудина выгнали из знаменитого шоу Тома Коллинза именно за пьянку. К тому же Алексей попадался в Америке и за превышение скорости в нетрезвом состоянии. Но в последнее время Ягудин завязал, да и Костомаров тоже взялся за ум. Говорят, этим летом он наконец женится на своей давней подруге – чемпионке мира Оксане Домниной.

Еще один болгарский фигурист российского «розлива» – Максим Ставийский в состоянии алкогольного опьянения пару лет назад совершил серьезное ДТП, в результате которого погиб мужчина, а девушка в тяжелом состоянии попала в больницу. После долгих судебных разбирательств Максиму было назначено наказание: 2,5 года условно и денежный штраф.

А вообще у наших фигуристов есть такая поговорка: «Кто не курит и не пьет, результатов не дает». Видимо, чтобы убедительно проиллюстрировать эти слова, наш молодняк охотно выкладывает в Интернете фотографии с банкетов. Например, с недавнего сбора в Сочи, где ребята удачно «восстанавливались» спиртными напитками. На вопрос, почему пьете, фигуристы обычно отвечают: а что еще делать?

Нигматуллин бросил курить

С футболистами ситуация не менее показательная. Недавно экс-вратарь сборной Руслан Нигматуллин заявил журналистам, что год назад бросил курить. А на вопрос: «От тренеров за табак доставалось?» – ответил:

– Никогда. Кого в футболе удивишь сигаретами? После игры порой в душ не зайдешь – дымовая завеса.

Правда, после этих откровений Руслана врач «Локомотива» (в котором Нигматуллин стоял на воротах) Александр Ярдо-швили заметил корреспонденту «Собеседника», что в его команде активно режим никто не нарушает:

– Конечно, спорт и курение несовместимы. Курильщики при нагрузках быстрее устают, нагрузка на сердечно-сосудистую систему больше. Понимаете, сегодня стакан водки или пачка сигарет слишком дорого обходится спортсмену. Это в советское время спортсмены были любителями. больших денег не зарабатывали, месяцами сидели на сборах – вот и хлестали беленькую. Сейчас выгоднее профессионально относиться к делу и получать приличные деньги.

И тем не менее красноречивей слов за курящих футболистов говорят фотографии. Так, год назад во время чемпионата Европы игрок сборной Константин Зырянов был запечатлен с сигаретой, а фото курящего Зинедина Зидана облетело весь Интернет.

Между прочим, в одном из интервью экс-спартаковец бразилец Жедер утверждал, что «в «Спартаке» люди думают, что, если у них есть деньги, им позволено все. Яркий тому пример – их поведение в самолете. Они пьют, курят, ругаются матом».

Овечкин позволяет себе два пива

Анатолий Бышовец в своей недавно вышедшей книге вспоминает, как спорил с Гомельским перед Олимпиадой-80: кто кого спаивает – баскетболисты футболистов или наоборот. Обе сборные квасили совсем не по-детски. Поговаривают, что именно от курения умер легендарный вратарь Лев Яшин, как паровозы дымили знаменитые Эдуард Стрельцов и Валерий Воронин.

В современном спорте нарушителей меньше, но они все же встречаются. Так, Марата Сафина в былые годы папарацци регулярно подлавливали с рюмкой водки, а Гуса Хиддинка недавно оштрафовали за курение в раздевалке. После победного для «Челси» финального матча на Кубок Англии наставник сборной России на радостях выкурил сигару прямо в раздевалке команды. Видеокамеры его запечатлели, и Гус «попал» на 50 фунтов.

Хоккеист Александр Овечкин сказал мне, что не видел в хоккее людей, которые курят или увлекаются крепкими спиртными напитками:

– Вот два пива после игры выпить могу. Это даже полезно, чтобы восстановить потраченную энергию и водный баланс.

Павлюченко с животиком

– У каждого человека, как у Луны, есть светлая сторона и темная, – говорит спортивный врач Александр Филимонов. – У нас в некоторых видах спорта культ спортсмена настолько задран, что человек позволяет себе расхлябанность. Например, когда Роман Павлюченко выходит с животиком на поле…

Спортсмены – такие же люди, как и мы. Конечно, алкоголь и курение не способствуют улучшению результатов, но если организм выдерживает нагрузку, то по большому счету это личное дело спортсмена.
http://sobesednik.ru/sport/rezultaty/
Жизнь человеку даётся один раз и в основном случайно.

Крауч
Сообщения: 3068
Зарегистрирован: 15 май 2008, 20:02

Re: программы тренировок для начинающих

#25 Сообщение Крауч » 13 апр 2012, 21:26

Anry писал(а):думаю дойти до 120 кг до конца этого года...
не совет, а так, небольшая рекомендация:
Проверьте сердце с консультацией кардиолога, или хотя бы сделайте кардиограмму (полную, а не "на отвали") перед спуртом нагрузок

Ответить

Вернуться в «Атлетика»