Страница 1 из 2

Тренировки в домашних условиях

Добавлено: 10 июл 2017, 11:52
homefit
Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности можно посмотреть видео с тренировками

https://youtu.be/89iZJTWtWE0

Буду рад вашим комментариям и опыту.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 10 июл 2017, 14:30
ROLF_
Продаю жим лежа 45' Vasil,
Фитнесс станцию Vasil
Грифы, блины MB Barbell

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 11 июл 2017, 05:27
homefit
да тут я смотрю спамщики водятся)

какая нафиг фитнес-станция, если нужны габариты, площади - это в зал

Дома надо уметь заниматься в пределах ограниченного пространства, мне вполне балкона хватает

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 11 июл 2017, 09:43
ROLF_
homefit писал(а):да тут я смотрю спамщики водятся)

какая нафиг фитнес-станция, если нужны габариты, площади - это в зал

Дома надо уметь заниматься в пределах ограниченного пространства, мне вполне балкона хватает
Это именно для домашнего пользования фитнесс-станция. Много групп мышц - в одном.
Vasil Home line http://www.vasil.ua/liniya-home-line/21 ... entr-omega
Может грифы нужны кому ))) обращайтесь. Для домашнего кача
Например, усиленный гриф олимпийский замок https://m.sportvagon.ru/shop/220sm_50mm ... gKsyPD_BwE
За 10 тыс отдам

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 12 июл 2017, 09:32
homefit
ROLF_ писал(а):
homefit писал(а):Это именно для домашнего пользования фитнесс-станция.
Какую площадь дома под нее надо?

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 12 июл 2017, 09:46
Miteq
Мне вот просто лень ходить в спортзал. Дома стоит эллиптический тренажёр, кручу педали 3 раза в неделю. Очень комфортно это делать, глядя какой-нибудь сериал. У всех сериалов как раз и длительность серий подходящая - 40-50 минут. Наверное, их для этого и снимают. :smile:
Вот построю дом, будет отдельная комната под спортзал, можно будет развернуться. Мечты, мечты, о ваша сладость! :D

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 12 июл 2017, 19:55
maxmonch
Дома есть эллиптический тренажер и вот такой набор со сборным грифом, блинами и гантелями: https://www.decathlon.ru/nabor-dl-silov ... 94065.html
Но я занимаюсь на них крайне редко, потому что хватает футбольных тренировок. А вот жена на эллипсе часто бегает.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 13 июл 2017, 11:31
homefit
[quote="Miteq"У всех сериалов как раз и длительность серий подходящая - 40-50 минут.[/quote]
Ну за это время ты можешь и в планке пропотеть в самых разных положениях, я прям без нее никуда, в дни между тренировок - отличный способ силовые результаты поддерживать.

Ролик можно покрутить в эти же 40-50 минут ну и много чего еще)

У меня тренировка длится 1,5 часа

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 13 июл 2017, 11:33
homefit
maxmonch писал(а):и вот такой набор со сборным грифом, блинами и гантелями
От такой почти набор и у меня, оч его уважаю, дает свободу действий, много какие упры можно делать.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 13 июл 2017, 11:39
Solaris
Меня лично раздражает заниматься дома летом, в замкнутом пространстве. Побегать - мой вариант и пару упражнений на турниках:)
Дома после рабочего дня просто растяжкой занимаюсь - расслабляет :good:

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 13 июл 2017, 11:56
maxmonch
Еще забыл! Есть МЕГА вещь - атлетическое колесо. Самый любимый тренажер из домашних.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 13 июл 2017, 14:34
Awesomer
maxmonch писал(а):Еще забыл! Есть МЕГА вещь - атлетическое колесо. Самый любимый тренажер из домашних.
+1

А также вот это: пенный роллер
Для осанки мега крутая вещь. Заказываал на wiggle
Изображение

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 17 июл 2017, 10:29
maxmonch
Интересная штука и места мало занимает.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 30 июл 2017, 06:07
homefit
Solaris писал(а):Меня лично раздражает заниматься дома летом, в замкнутом пространстве. Побегать - мой вариант и пару упражнений на турниках:)
Дома после рабочего дня просто растяжкой занимаюсь - расслабляет :good:
Вполне вариант. Я летом тоже силовые сбавляю, они сами сбавляются), предпочитаю турники, велопрогулки и плавание

А уж осенью вдарю по силовым

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 30 июл 2017, 06:12
homefit
Awesomer писал(а):пенный роллер
Я когда стал практиковать планку прошли боли в спине, которые мучили долгое время

Можно обойтись без всяких приспособов, нужно всего лишь упражнения правильные подобрать

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 30 июл 2017, 08:20
Vaso
Много лет, даже десятилетий уже, пользую свой собственный примитивный комплекс гантельной утренней гимнастики. Типа - на все группы мышц. Каждое утро - минут по тридцать.
Если бы вечером меня не тянуло к холодильнику (а там кто-то постоянно ставит пиво), то я давно был бы уже аполлон бельведерский.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 30 июл 2017, 08:38
jam
Турник за тыщу рублей висит, не виден, места не занимает.
Заодно можно и носки на него сушиться повесить.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 03 авг 2017, 13:53
homefit
Vaso писал(а):пользую свой собственный примитивный комплекс гантельной утренней гимнастики
Будьте добры помэдленнее, я записую...

Какие упры в комплекс входят?

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 03 авг 2017, 13:54
homefit
jam писал(а):Турник за тыщу рублей висит, не виден, места не занимает.
Заодно можно и носки на него сушиться повесить.
Тоже практикуем, жена чего только на него не вешала)
Детей можно побуждать к нему чаще подходить, я старшего гоняю, а то зад скоро больше моего станет.. :shock:

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 18 авг 2017, 10:25
homefit
Кто что летом из физухи практикует?

Я сменил силовые на турники, плавание, велик, походы.

Короткий видеоотчет прилагаю

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 12 окт 2017, 11:28
homefit
Неужели с приходом осени все спорт забросили, молчат чтото все )

Может народ расшевелит динамичный ролик о велопоходе, ездил поснимать красоты забайкальской золотой осени

https://youtu.be/zXjpGiVH7H4

В сентябре старался чаще на велике везде передвигаться, а недавно ходили с товарищем в поход

Выбрали место под скалой, спали под открытым небом, с вечера была тишина, так что мы сидели у костра, лузгали семечки, пили чай, трындели за жизнь под небом, усеянным звездами

Правда не без форсмажоров - ночью поднялся ветер, пепел с костра разбросало по нашим вещам, и по нам тоже)

За ночь сожгли три бревна, но на утро от ветра пепла совсем не осталось - все было вокруг и на нас))

Ночью нас посетила (нет, не мысль, а) мышь! Ела наше печенье)

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 12 окт 2017, 12:03
Fduch
Изображение

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 17 окт 2017, 09:56
homefit
Оооо, раритетная весчь!

Кстати всегда интересно было зачем эта крутилка нужна... )

Может кто из бывалых просвятит?

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 17 окт 2017, 12:42
Mr.Smith
homefit писал(а):Оооо, раритетная весчь!

Кстати всегда интересно было зачем эта крутилка нужна... )

Может кто из бывалых просвятит?
Это тренажер для поясницы вроде как. Встаешь на него и начинаешь делать что-то вроде "танца маленьких утят". Я его использовал для тренировки вестибулярного аппарата.

Re: Спорт в домашних условиях

Добавлено: 19 окт 2017, 06:08
homefit
Mr.Smith писал(а):Я его использовал для тренировки вестибулярного аппарата.
Точно, на нем можно даже в космонавты готовить))

Я как раз помнится малым на нем просто крутился пока не упаду, и падал))

Эхх, хочу обратно в ссср))