Независимый Форум города Дубна
https://dubna.net/forum/

Тренировки в домашних условиях
https://dubna.net/forum/viewtopic.php?f=138&t=103833
Страница 1 из 2

Автор:  homefit [ 10 июл 2017, 11:52 ]
Заголовок сообщения:  Тренировки в домашних условиях

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности можно посмотреть видео с тренировками

https://youtu.be/89iZJTWtWE0

Буду рад вашим комментариям и опыту.

Автор:  ROLF_ [ 10 июл 2017, 14:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Продаю жим лежа 45' Vasil,
Фитнесс станцию Vasil
Грифы, блины MB Barbell

Автор:  homefit [ 11 июл 2017, 05:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

да тут я смотрю спамщики водятся)

какая нафиг фитнес-станция, если нужны габариты, площади - это в зал

Дома надо уметь заниматься в пределах ограниченного пространства, мне вполне балкона хватает

Автор:  ROLF_ [ 11 июл 2017, 09:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

homefit писал(а):
да тут я смотрю спамщики водятся)

какая нафиг фитнес-станция, если нужны габариты, площади - это в зал

Дома надо уметь заниматься в пределах ограниченного пространства, мне вполне балкона хватает

Это именно для домашнего пользования фитнесс-станция. Много групп мышц - в одном.
Vasil Home line http://www.vasil.ua/liniya-home-line/21 ... entr-omega
Может грифы нужны кому ))) обращайтесь. Для домашнего кача
Например, усиленный гриф олимпийский замок https://m.sportvagon.ru/shop/220sm_50mm.html?utm_source=google&utm_medium=merchant&utm_term=1624&gclid=EAIaIQobChMIyoqhmc-A1QIVW-AZCh2jvgKKEAQYASABEgKsyPD_BwE
За 10 тыс отдам

Автор:  homefit [ 12 июл 2017, 09:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

ROLF_ писал(а):
homefit писал(а):
Это именно для домашнего пользования фитнесс-станция.

Какую площадь дома под нее надо?

Автор:  Miteq [ 12 июл 2017, 09:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Мне вот просто лень ходить в спортзал. Дома стоит эллиптический тренажёр, кручу педали 3 раза в неделю. Очень комфортно это делать, глядя какой-нибудь сериал. У всех сериалов как раз и длительность серий подходящая - 40-50 минут. Наверное, их для этого и снимают. :smile:
Вот построю дом, будет отдельная комната под спортзал, можно будет развернуться. Мечты, мечты, о ваша сладость! :D

Автор:  maxmonch [ 12 июл 2017, 19:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Дома есть эллиптический тренажер и вот такой набор со сборным грифом, блинами и гантелями: https://www.decathlon.ru/nabor-dl-silov ... 94065.html
Но я занимаюсь на них крайне редко, потому что хватает футбольных тренировок. А вот жена на эллипсе часто бегает.

Автор:  homefit [ 13 июл 2017, 11:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

[quote="Miteq"У всех сериалов как раз и длительность серий подходящая - 40-50 минут.[/quote]
Ну за это время ты можешь и в планке пропотеть в самых разных положениях, я прям без нее никуда, в дни между тренировок - отличный способ силовые результаты поддерживать.

Ролик можно покрутить в эти же 40-50 минут ну и много чего еще)

У меня тренировка длится 1,5 часа

Автор:  homefit [ 13 июл 2017, 11:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

maxmonch писал(а):
и вот такой набор со сборным грифом, блинами и гантелями


От такой почти набор и у меня, оч его уважаю, дает свободу действий, много какие упры можно делать.

Автор:  Solaris [ 13 июл 2017, 11:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Меня лично раздражает заниматься дома летом, в замкнутом пространстве. Побегать - мой вариант и пару упражнений на турниках:)
Дома после рабочего дня просто растяжкой занимаюсь - расслабляет :good:

Автор:  maxmonch [ 13 июл 2017, 11:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Еще забыл! Есть МЕГА вещь - атлетическое колесо. Самый любимый тренажер из домашних.

Автор:  Awesomer [ 13 июл 2017, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

maxmonch писал(а):
Еще забыл! Есть МЕГА вещь - атлетическое колесо. Самый любимый тренажер из домашних.

+1

А также вот это: пенный роллер
Для осанки мега крутая вещь. Заказываал на wiggle
Изображение

Автор:  maxmonch [ 17 июл 2017, 10:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Интересная штука и места мало занимает.

Автор:  homefit [ 30 июл 2017, 06:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Solaris писал(а):
Меня лично раздражает заниматься дома летом, в замкнутом пространстве. Побегать - мой вариант и пару упражнений на турниках:)
Дома после рабочего дня просто растяжкой занимаюсь - расслабляет :good:


Вполне вариант. Я летом тоже силовые сбавляю, они сами сбавляются), предпочитаю турники, велопрогулки и плавание

А уж осенью вдарю по силовым

Автор:  homefit [ 30 июл 2017, 06:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Awesomer писал(а):
пенный роллер

Я когда стал практиковать планку прошли боли в спине, которые мучили долгое время

Можно обойтись без всяких приспособов, нужно всего лишь упражнения правильные подобрать

Автор:  Vaso [ 30 июл 2017, 08:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Много лет, даже десятилетий уже, пользую свой собственный примитивный комплекс гантельной утренней гимнастики. Типа - на все группы мышц. Каждое утро - минут по тридцать.
Если бы вечером меня не тянуло к холодильнику (а там кто-то постоянно ставит пиво), то я давно был бы уже аполлон бельведерский.

Автор:  jam [ 30 июл 2017, 08:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Турник за тыщу рублей висит, не виден, места не занимает.
Заодно можно и носки на него сушиться повесить.

Автор:  homefit [ 03 авг 2017, 13:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Vaso писал(а):
пользую свой собственный примитивный комплекс гантельной утренней гимнастики


Будьте добры помэдленнее, я записую...

Какие упры в комплекс входят?

Автор:  homefit [ 03 авг 2017, 13:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

jam писал(а):
Турник за тыщу рублей висит, не виден, места не занимает.
Заодно можно и носки на него сушиться повесить.

Тоже практикуем, жена чего только на него не вешала)
Детей можно побуждать к нему чаще подходить, я старшего гоняю, а то зад скоро больше моего станет.. :shock:

Автор:  homefit [ 18 авг 2017, 10:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Кто что летом из физухи практикует?

Я сменил силовые на турники, плавание, велик, походы.

Короткий видеоотчет прилагаю

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI

Автор:  homefit [ 12 окт 2017, 11:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Неужели с приходом осени все спорт забросили, молчат чтото все )

Может народ расшевелит динамичный ролик о велопоходе, ездил поснимать красоты забайкальской золотой осени

https://youtu.be/zXjpGiVH7H4

В сентябре старался чаще на велике везде передвигаться, а недавно ходили с товарищем в поход

Выбрали место под скалой, спали под открытым небом, с вечера была тишина, так что мы сидели у костра, лузгали семечки, пили чай, трындели за жизнь под небом, усеянным звездами

Правда не без форсмажоров - ночью поднялся ветер, пепел с костра разбросало по нашим вещам, и по нам тоже)

За ночь сожгли три бревна, но на утро от ветра пепла совсем не осталось - все было вокруг и на нас))

Ночью нас посетила (нет, не мысль, а) мышь! Ела наше печенье)

Автор:  Fduch [ 12 окт 2017, 12:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Изображение

Автор:  homefit [ 17 окт 2017, 09:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Оооо, раритетная весчь!

Кстати всегда интересно было зачем эта крутилка нужна... )

Может кто из бывалых просвятит?

Автор:  Mr.Smith [ 17 окт 2017, 12:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

homefit писал(а):
Оооо, раритетная весчь!

Кстати всегда интересно было зачем эта крутилка нужна... )

Может кто из бывалых просвятит?


Это тренажер для поясницы вроде как. Встаешь на него и начинаешь делать что-то вроде "танца маленьких утят". Я его использовал для тренировки вестибулярного аппарата.

Автор:  homefit [ 19 окт 2017, 06:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спорт в домашних условиях

Mr.Smith писал(а):
Я его использовал для тренировки вестибулярного аппарата.

Точно, на нем можно даже в космонавты готовить))

Я как раз помнится малым на нем просто крутился пока не упаду, и падал))

Эхх, хочу обратно в ссср))

Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/